Gerinctornák
A gerinctornák, illetve a gerinc gyógytorna elsősorban azokra az izmokra koncentrál, amelyek a törzset és a gerincet stabilizálják és így hozzájárulnak a kar és a láb szabad mozgatásához, valamint az egyenes testtartáshoz üléskor, álláskor és járáskor. A gerinctornának része a nyújtás is, mert ez az, ami segít ellazítani a túlságosan feszesen tartott izmokat.
Gerincstabilizáló torna
Ezen az órán a gerincoszlopunk mellett mélyen futó, törzsünket stabilizáló izmok erősítéséé a fő szerep. Ezek a hasizmok, a hátizmok és a farizmok, amelyek erősítése és karbantartása szükséges a stabil medence és a harmonikus izomegyensúly eléréséhez. A hátizmok edzése elengedhetetlen a csigolyák és a köztük lévő porckorongok tehermentesítéséhez. Rendszeres tornával megelőzhető a rossz tartás miatt esetlegesen kialakuló fájdalom, illetve a különböző deformitások, mint a gerincsérv vagy a gerincferdülés kialakulása is.
Gerincstabilizáló torna + Stretching (nyújtás)
Ez a gerinctorna a törzset és a gerincet stabilizáló mélyizmok átmozgatása és erősítése mellett a lazításra, nyújtásra fókuszál. Segítségével megtartható a mindennapi terheléseknek kitett izomzat rugalmassága, javul az izmok teljesítőképessége és a mozgás minősége. A stretching jótékony hatásai:
● Növeli az izmok terhelhetőségét
● Csökkenti az izommerevséget, a fokozott feszülést
● Segít megelőzni az izom túlfeszüléséből eredő sérüléseket
● Segít az izomláz elkerülésében és mérséklésében
Mikor ajánljuk a gerinctornát?
A gerincstabilizáló torna és a nyújtás korra és foglalkozásra tekintet nélkül mindenkinek ajánlható, különösen azoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, illetve ülőmunkát végeznek, azaz hajlamosabbak a tartásproblémákra és kevésbé edzik a has- és hátizmaikat.
- Gerincproblémák esetén
- Hátfájás, alsóháti fájdalmak, derékfájás esetén
- Tartáshibákkal rendelkezőknek
- Gerincműtétek utáni rehabilitációként