Kismamatorna szülés előtt
Gyógytornászaink által vezetett kismama torna keretein belül szakszerű segítséget nyújtunk a várandósság alatt fellépő esetleges kellemetlenségek leküzdéséhez, fájdalmak kezeléséhez, a szülésre való felkészüléshez és későbbiekben a szülés utáni rehabilitációhoz.
Miből áll a kismamatorna?
- Légzőgyakorlatok, amik elengedhetetlenül fontosak lesznek a vajúdás és a szülés során
- Keringésjavító torna, ez a lábdagadás és a trombózisképződés elkerülése miatt lesz fontos
- Tartásjavító gyakorlatok, mivel várandósság során teljesen megváltozik a testtartás, ami fájdalomhoz vezethet, és ha nem foglalkozunk vele, szülés után is megmaradhat
- Mobilizálás és nyújtás, nagy hangsúlyt fektetve a csípő körüli izmokra
- Erősítés, ez egész testes, de külön figyelmet fordítunk a lapockazáró izmokra, mivel szoptatás során ezek nagy megterhelésnek lesznek kitéve
- Gátizomtorna, ami nem csak az erősítő, de lazító gyakorlatokat is magában foglalja, 36. héttől a gátmasszázs lépéseit is betanítjuk
- Egyensúlygyakorlatok, mivel a súlypont is áthelyeződik és emiatt a kismamák egyensúlya is ingatag lehet
- Relaxációs gyakorlatok
- Természetesen van lehetőség partnerrel közös foglalkozásra, ahol megtanítjuk, hogy a párunk mivel tud segíteni a vajúdás és a szülés alatt!
Mivel lehet kiegészíteni a kismama tornát?
- Manuálterápiával
- Kinesiotape ragasztással
- Nervus vagus kezeléssel
- Életmódbeli tanácsokkal
Mikortól ajánlott?
A terhesség 12. hetétől egészen a várandósság végéig várjuk a mozogni vágyó kismamákat. Fontos megkérdezni, a nőgyógyásztól, hogy a torna nem veszélyezteti-e a baba egészségét. Arra kérjük, hogy első alkalomra hozzon egy igazolást orvosától, hogy járhat kismama tornára.
Milyen gyakorlatokat végzünk?
- Megtanuljuk a helyes légzéstechnikát, amely megkönnyíti a vajúdást és a szülés perceit, illetve elsajátítjuk az egész testre kiterjedő relaxációt
- Alaposan átmozgatjuk azon nagyobb izomcsoportokat és ízületeket, amelyek különös terhelésnek vannak kitéve a várandóság alatt
- Megfelelő gyakorlatokkal erősítjük, tónusosabbá tesszük a medence körüli, a gerinc melletti, ezen kívül a hát- és a vállizmokat, ezzel növelve a szalagok rugalmasságát és a szervezet oxigénellátását is.
- Keringésjavító gyakorlatokkal segítjük az alsó végtag megfelelő keringését, ezzel csökkentve a lábdagadást, visszerek kialakulását
Mindezeket családias, felszabadult, vidám környezetben tesszük, hogy pozitív élmény maradjon ennek az izgalmas 9 hónapnak minden pillanata.
Kismama torna szülés után
A várandósság 9 hónapja és a szülés komoly fizikai megterhelés a női testnek, ami különböző panaszokhoz vezethet, mint például szétnyílt hasizom (rectus diastasis), inkontinencia, gerincpanaszok és egyéb fájdalmak. Szerencsére ezek speciális mozgásterápiával és manuális technikákkal általában jól kezelhetők.
Mikor lehet kezdeni a rehabilitációt?
Az időpontot befolyásolja, hogy a szülés hüvelyi úton vagy császármetszéssel történt, volt-e bármi komplikáció a szülés vagy a várandósság során, vagy van-e valamilyen alapbetegsége a kismamának.
Szülést követően 6 héttel kezdhető el a torna, de az első 6 hétben sem hagyjuk magukra a pácienseinket, otthon végezhető gyakorlatokat még a szülésfelkészülés során betanítunk.
Akik csak a szülést követően keresnek fel minket, vagy sürgősebb panaszuk van, lehetőség van az első 6 hétben online és személyes konzultációra is, hogy miben tudunk segíteni
Császármetszés és gátmetszés esetén a hegkezelést 12 héttel a szüléstől számítva lehet elkezdeni
Milyen kiegészítő terápiákat alkalmazunk?
- Manuálterápia: a hormonális változások hatására meglazult ízületeket és a túl feszes izmokat, kötőszövetet kezeljük vele.
- Viscerális terápia: a belsőszervek kezelését minden terhesség után javasoljuk, hogy az esetleges összenövések kialakulását elkerüljük. Hüvelyi szülés után 6 héttel, császármetszés után 12 héttel kezdhető a heg miatt.
- Kineziotape: speciális ragasztásokkal a szétnyílt hasizom vagy akár a mellgyulladás rehabilitációját is segíthetjük.
- Speciális mozgásterápia: a szétnyílt hasizom és az inkontinencia panaszok is speciális tornagyakorlatokkal, intimtornával nagyon jól kezelhetőek
- Hegkezelés: császármetszés és gátmetszés vagy gátszakadás során keletkezett hegeket mindenképp szükséges kezelni, mivel hosszútávon komoly panaszokat okozhatnak.
- Fizikoterápia: bizonyos panaszok esetén szükség lehet kiegészítésnek lézert vagy ultrahangot is alkalmazni.